Kettlebell Swing หรือบางครั้งเรียกว่า Kb Swing เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการถือน้ำหนักของ Kettlebell และแกว่งน้ำหนักนั้นไปด้านหน้าของร่างกายและด้านหลังผ่านขา มันคล้ายกับการแกว่งของลูกตุ้ม ยกเว้นในกรณีของการแกว่งของเคตเทิลเบล แขนจะทำหน้าที่เป็นเชือกของลูกตุ้ม และเคตเทิลเบลจะเป็นลูกบอล
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา Kettlebell Swings ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในฐานะการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างรวดเร็ว
ต้นกำเนิดในรัสเซีย เคตเทิลเบล (เรียกว่า girya ในภาษารัสเซีย) มีความเกี่ยวข้องกับพลังและพละกำลังอันยิ่งใหญ่ เดิมทีพวกมันถูกใช้เพื่อวัดน้ำหนักของสินค้าต่างๆ แต่ในที่สุดก็ถูกนำมาใช้ในการแข่งขันด้านความแข็งแกร่ง
ปัจจุบันเป็นที่นิยมในโปรแกรมการออกกำลังกายเช่น CrossFit และในโปรแกรมการฝึกกีฬา เนื่องจากสะดวกและใช้งานง่าย จึงมักรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสำหรับคนทั่วไป
ประโยชน์ของการใช้เคตเทิลเบลคืออะไร?
มีประโยชน์มากมายสำหรับการแกว่งของ Kettlebell ได้แก่ :
สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การแกว่งเคตเทิลเบลเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ ซึ่งต้องการให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
โซ่หลังแข็งแรงขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เน้นส่วนหน้าของร่างกาย การแกว่งของ Kettlebell จะมุ่งไปที่หลังส่วนบนและล่าง ก้น และเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเรียกรวมกันว่าท่าบริหารส่วนหลัง
การระเบิดและพลังที่มากขึ้น การแกว่งเคตเทิลเบลต้องการการพัฒนาแรงสูงและการกระตุ้นกล้ามเนื้อของโซ่หลัง ซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม ประสิทธิภาพ และพลังของคุณได้
ออกกำลังกายทั้งตัว. ชิงช้าเคตเทิลเบลใช้ร่างกายส่วนบน แกนกลาง และร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ยอดเยี่ยม
การเผาผลาญแคลอรี่ที่ทรงพลัง การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลมีความเข้มข้นสูงและสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้น และคุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังออกกำลังกายเนื่องจากการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวเพื่อรองรับการฟื้นตัว
การออกกำลังกายที่สะดวกรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 10-15 นาที และต้องใช้เคตเทิลเบลในการเริ่มต้นเท่านั้น
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เคตเทิลเบลช่วยให้เท้าของคุณติดพื้น ซึ่งช่วยลดแรงและแรงกดบนเข่าของคุณ สำหรับบางคน นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการทำให้หัวใจสูบฉีดมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การฝึกกระโดด
Kettlebell Swings เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจ ความแข็งแรง และพลังระเบิดของคุณ
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา Kettlebell Swings ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในฐานะการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างรวดเร็ว
ต้นกำเนิดในรัสเซีย เคตเทิลเบล (เรียกว่า girya ในภาษารัสเซีย) มีความเกี่ยวข้องกับพลังและพละกำลังอันยิ่งใหญ่ เดิมทีพวกมันถูกใช้เพื่อวัดน้ำหนักของสินค้าต่างๆ แต่ในที่สุดก็ถูกนำมาใช้ในการแข่งขันด้านความแข็งแกร่ง
ปัจจุบันเป็นที่นิยมในโปรแกรมการออกกำลังกายเช่น CrossFit และในโปรแกรมการฝึกกีฬา เนื่องจากสะดวกและใช้งานง่าย จึงมักรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสำหรับคนทั่วไป
ประโยชน์ของการใช้เคตเทิลเบลคืออะไร?
มีประโยชน์มากมายสำหรับการแกว่งของ Kettlebell ได้แก่ :
สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การแกว่งเคตเทิลเบลเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ ซึ่งต้องการให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
โซ่หลังแข็งแรงขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เน้นส่วนหน้าของร่างกาย การแกว่งของ Kettlebell จะมุ่งไปที่หลังส่วนบนและล่าง ก้น และเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเรียกรวมกันว่าท่าบริหารส่วนหลัง
การระเบิดและพลังที่มากขึ้น การแกว่งเคตเทิลเบลต้องการการพัฒนาแรงสูงและการกระตุ้นกล้ามเนื้อของโซ่หลัง ซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม ประสิทธิภาพ และพลังของคุณได้
ออกกำลังกายทั้งตัว. ชิงช้าเคตเทิลเบลใช้ร่างกายส่วนบน แกนกลาง และร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ยอดเยี่ยม
การเผาผลาญแคลอรี่ที่ทรงพลัง การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลมีความเข้มข้นสูงและสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้น และคุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังออกกำลังกายเนื่องจากการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวเพื่อรองรับการฟื้นตัว
การออกกำลังกายที่สะดวกรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 10-15 นาที และต้องใช้เคตเทิลเบลในการเริ่มต้นเท่านั้น
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เคตเทิลเบลช่วยให้เท้าของคุณติดพื้น ซึ่งช่วยลดแรงและแรงกดบนเข่าของคุณ สำหรับบางคน นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการทำให้หัวใจสูบฉีดมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การฝึกกระโดด
Kettlebell Swings เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจ ความแข็งแรง และพลังระเบิดของคุณ
เพิ่มเติม
