! ก่อนเริ่มโปรแกรม 75 HARD หรือโปรแกรมฟิตเนสใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าเหมาะกับความต้องการของคุณหรือไม่

โปรแกรม 75 Hard กำหนดให้ผู้เข้าร่วมปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างโดยงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานอาหารนอกเหนือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย 45 นาที 2 ครั้ง (ครั้งแรกกลางแจ้งไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร) ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน ดื่มน้ำ 1 แกลลอน และอ่านหนังสือสารคดี 10 หน้าต่อวันทุกวันเป็นเวลา 75 วันติดต่อกัน ไม่อนุญาตให้ทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับโปรแกรม และเป้าหมายรายวันที่ขาดหายไปจะรีเซ็ตความคืบหน้าเป็นวันแรก

การสำเร็จโปรแกรมสามารถเพิ่มความมั่นใจ ความเพียร และความเชื่อมั่นในตนเอง และส่งเสริมความสอดคล้องในกิจวัตรโภชนาการและการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เช่น เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง และสามารถช่วยขจัดความคิดเชิงลบไปพร้อมกับชื่นชมสิ่งที่จิตใจและร่างกายสามารถทำได้เมื่อกระทำและปฏิบัติตาม