บทนำ How to Sufi Whirling Dance
Sufi whirling หรือที่รู้จักกันในชื่อ Sufi spinning หรือการเต้นรำของ whirling dervishes เป็นรูปแบบการเต้นรำที่น่าหลงใหลและมีสมาธิซึ่งมีต้นกำเนิดในประเพณี Sufi ของศาสนาอิสลาม ไม่ใช่เพียงการออกกำลังกาย แต่เป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุสภาวะแห่งความปีติยินดีกับพระเจ้า คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหมุนวน Sufi:
เข้าใจบริบททางจิตวิญญาณ: การวนเวียนของชาวซูฟีหยั่งรากลึกในคำสอนลึกลับของผู้นับถือมุสลิม ซึ่งเป็นสาขาลึกลับของศาสนาอิสลาม เป็นรูปแบบหนึ่งของ dhikr (ความทรงจำ) และการทำสมาธิที่ Sufi dervises ปฏิบัติเพื่อบรรลุสภาวะจิตสำนึกทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นและการเป็นหนึ่งเดียวกับพระเจ้า
ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: การหมุนวนของชาวซูฟีมักทำในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ เช่น มัสยิด ที่พักของชาวซูฟี หรือพื้นที่กลางแจ้งที่เอื้อต่อการทำสมาธิและการฝึกจิตวิญญาณ เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถมีสมาธิโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ
เตรียมจิตใจและอารมณ์: ก่อนที่จะเริ่มฝึกหมุนวน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งศูนย์รวมจิตใจและอารมณ์ ล้างจิตใจของคุณจากสิ่งรบกวนสมาธิและปลูกฝังความรู้สึกสงบภายในและการปรากฏตัว
การแต่งกายอย่างเหมาะสม: ตามธรรมเนียมแล้ว ชาวซูฟีจะสวมเสื้อคลุมยาวสีขาวพลิ้วไหวซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความบริสุทธิ์และความเรียบง่าย หากเป็นไปได้ ให้แต่งกายด้วยเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวและการแสดงออก
วอร์มอัพ: ยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้าเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพในการหมุนวน ให้ความสนใจกับท่าทางและการจัดตำแหน่งของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและสมดุล
สร้างท่าหมุนวน: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค้นหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณและรักษาท่าทางให้มั่นคงตลอดการฝึกหมุนวน
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวแบบวน: เริ่มต้นด้วยการหมุนจุดนั้นอย่างช้าๆ ในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา โดยให้แขนของคุณยื่นออกไปด้านนอกและฝ่ามือหงายขึ้น ขณะที่คุณหมุนตัว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดคงที่หรือจินตนาการว่าตัวเองกำลังหมุนไปรอบแกนกลาง
ซิงค์กับลมหายใจ: ประสานการเคลื่อนไหววนของคุณกับลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณยกแขนขึ้นและหายใจออกอย่างเต็มที่เมื่อคุณลดแขนลง ปล่อยให้ลมหายใจของคุณกำหนดจังหวะและการไหลของการฝึกหมุนวนของคุณ
ปลูกฝังความตระหนักรู้ภายใน: ขณะที่คุณหมุนวน ให้ดึงความสนใจของคุณเข้ามาภายในและปลูกฝังความรู้สึกของการมีสติและการปรากฏตัว ละทิ้งความคิด สิ่งรบกวนสมาธิ และความผูกพัน และดื่มด่ำไปกับประสบการณ์แห่งการหมุนวนอย่างเต็มที่
แสดงความกตัญญูและการยอมจำนน: การหมุนเวียนของซูฟีเป็นการกระทำของการยอมจำนนและการอุทิศตนต่อพระเจ้า แสดงความขอบคุณสำหรับของประทานแห่งการเคลื่อนไหวและโอกาสในการเชื่อมต่อกับพระเจ้าผ่านการเต้นรำ ยอมจำนนต่อการเคลื่อนไหวที่หมุนวนอย่างสมบูรณ์โดยวางใจในพลังการเปลี่ยนแปลงของการฝึกฝน
สรุปอย่างมีสติ: เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะสรุปการฝึกหมุนวน ให้ค่อยๆ ชะลอการเคลื่อนไหวและหยุดอย่างนุ่มนวล ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งศูนย์กลางของตัวเอง แสดงความขอบคุณต่อประสบการณ์ และไตร่ตรองข้อมูลเชิงลึกหรือความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม
บูรณาการประสบการณ์: หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกหมุนวนแล้ว ใช้เวลาในการบูรณาการประสบการณ์เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ นำความรู้สึกของความสงบภายใน การเชื่อมโยง และการมีสติที่ได้รับการปลูกฝังผ่านการวนเวียนเข้าสู่ปฏิสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ และการเดินทางทางจิตวิญญาณของคุณ
เข้าใจบริบททางจิตวิญญาณ: การวนเวียนของชาวซูฟีหยั่งรากลึกในคำสอนลึกลับของผู้นับถือมุสลิม ซึ่งเป็นสาขาลึกลับของศาสนาอิสลาม เป็นรูปแบบหนึ่งของ dhikr (ความทรงจำ) และการทำสมาธิที่ Sufi dervises ปฏิบัติเพื่อบรรลุสภาวะจิตสำนึกทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นและการเป็นหนึ่งเดียวกับพระเจ้า
ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: การหมุนวนของชาวซูฟีมักทำในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ เช่น มัสยิด ที่พักของชาวซูฟี หรือพื้นที่กลางแจ้งที่เอื้อต่อการทำสมาธิและการฝึกจิตวิญญาณ เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถมีสมาธิโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ
เตรียมจิตใจและอารมณ์: ก่อนที่จะเริ่มฝึกหมุนวน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งศูนย์รวมจิตใจและอารมณ์ ล้างจิตใจของคุณจากสิ่งรบกวนสมาธิและปลูกฝังความรู้สึกสงบภายในและการปรากฏตัว
การแต่งกายอย่างเหมาะสม: ตามธรรมเนียมแล้ว ชาวซูฟีจะสวมเสื้อคลุมยาวสีขาวพลิ้วไหวซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความบริสุทธิ์และความเรียบง่าย หากเป็นไปได้ ให้แต่งกายด้วยเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวและการแสดงออก
วอร์มอัพ: ยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้าเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพในการหมุนวน ให้ความสนใจกับท่าทางและการจัดตำแหน่งของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและสมดุล
สร้างท่าหมุนวน: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค้นหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณและรักษาท่าทางให้มั่นคงตลอดการฝึกหมุนวน
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวแบบวน: เริ่มต้นด้วยการหมุนจุดนั้นอย่างช้าๆ ในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา โดยให้แขนของคุณยื่นออกไปด้านนอกและฝ่ามือหงายขึ้น ขณะที่คุณหมุนตัว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดคงที่หรือจินตนาการว่าตัวเองกำลังหมุนไปรอบแกนกลาง
ซิงค์กับลมหายใจ: ประสานการเคลื่อนไหววนของคุณกับลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณยกแขนขึ้นและหายใจออกอย่างเต็มที่เมื่อคุณลดแขนลง ปล่อยให้ลมหายใจของคุณกำหนดจังหวะและการไหลของการฝึกหมุนวนของคุณ
ปลูกฝังความตระหนักรู้ภายใน: ขณะที่คุณหมุนวน ให้ดึงความสนใจของคุณเข้ามาภายในและปลูกฝังความรู้สึกของการมีสติและการปรากฏตัว ละทิ้งความคิด สิ่งรบกวนสมาธิ และความผูกพัน และดื่มด่ำไปกับประสบการณ์แห่งการหมุนวนอย่างเต็มที่
แสดงความกตัญญูและการยอมจำนน: การหมุนเวียนของซูฟีเป็นการกระทำของการยอมจำนนและการอุทิศตนต่อพระเจ้า แสดงความขอบคุณสำหรับของประทานแห่งการเคลื่อนไหวและโอกาสในการเชื่อมต่อกับพระเจ้าผ่านการเต้นรำ ยอมจำนนต่อการเคลื่อนไหวที่หมุนวนอย่างสมบูรณ์โดยวางใจในพลังการเปลี่ยนแปลงของการฝึกฝน
สรุปอย่างมีสติ: เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะสรุปการฝึกหมุนวน ให้ค่อยๆ ชะลอการเคลื่อนไหวและหยุดอย่างนุ่มนวล ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งศูนย์กลางของตัวเอง แสดงความขอบคุณต่อประสบการณ์ และไตร่ตรองข้อมูลเชิงลึกหรือความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม
บูรณาการประสบการณ์: หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกหมุนวนแล้ว ใช้เวลาในการบูรณาการประสบการณ์เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ นำความรู้สึกของความสงบภายใน การเชื่อมโยง และการมีสติที่ได้รับการปลูกฝังผ่านการวนเวียนเข้าสู่ปฏิสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ และการเดินทางทางจิตวิญญาณของคุณ
เพิ่มเติม
