บทนำ はぴトレ -ポジティブ心理学に基づく3つの良かったこと日記
แอพไดอารี่ 3 สิ่งดีๆ เพื่อการคิดบวก
ด้วยการแชท Happy AI ที่ใช้ GPT
วิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุข คือ การบันทึกสิ่งดีๆ 3 ประการ ด้วยแอปนี้ คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกายขั้นพื้นฐานเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขโดยบันทึกสิ่งดีๆ 3 อย่างทุกวันและรับความคิดเชิงบวก
(สามสิ่งดี)
โดยปกติผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับข้อมูลเชิงลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 80% ของสิ่งที่นึกถึงเป็นข้อมูลเชิงลบ นอกจากนี้โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เป็นลบยังคงอยู่ในหัว
หากคุณฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวกด้วยแอปนี้ ความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากแม้ว่าชีวิตของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม
ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่ทราบกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าความเครียดจะลดลง จิตใจจะกว้างขึ้น ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น และคุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณอยากทำและเดินหน้าต่อไปได้
ในความเป็นจริง มีผู้คนที่ใช้แอปนี้ต่อไปทุกวันและได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาด้วยการหันไปสนใจในสิ่งที่เป็นบวก
บางคนบันทึกทุกวันเป็นเวลาประมาณ 5 ปี (ณ เดือนพฤษภาคม 2566)
อย่างไรก็ตาม ขอให้ทำให้เป็นนิสัยประจำวันและทำให้ชีวิตของคุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
● คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ!
นอกจากนี้การฝึกกับเพื่อน ๆ จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มามีความสุขแบบเสริมพลังด้วยการฟังเรื่องสุขของคนใกล้ตัวกันเถอะ บางคนบอกว่าพวกเขามีความสุขมากเพราะพวกเขาสามารถแบ่งปันสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขามักจะไม่พูดถึงแม้ว่าจะพบกัน
(คุณสามารถเพิ่มเพื่อนโดยให้คลิกลิงก์เชิญ)
●รับความคิดเห็นจาก Happy AI!
นอกจากนี้ หากคุณเลือกรับความคิดเห็นจาก Happy AI เมื่อโพสต์ คุณสามารถรับความคิดเห็นจากการแชท Happy AI ที่ใช้ GPT 1-2 นาทีหลังจากโพสต์
■ฟังก์ชั่นอื่นๆ
・ บันทึกอารมณ์ได้ 7 ระดับ
→ นอกจาก 3 สิ่งที่ดีแล้ว คุณยังสามารถบันทึกอารมณ์ของวันใน 7 ขั้นตอน
・ตรวจสอบบันทึก
→ คุณสามารถย้อนดูความดี 3 ประการและอารมณ์ของคุณในแต่ละวันในรูปแบบปฏิทิน
・ดูย้อนหลังแบบสุ่ม (ฟังก์ชันจำ)
→ หนึ่งรายการจะแสดงแบบสุ่มจากบันทึกจนถึงตอนนี้ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถหวนนึกถึงสิ่งดี ๆ ในอดีต
・ฟังก์ชั่นเตือนความจำ
→ สามารถเตือนตามเวลาที่กำหนดได้ ทำให้เป็นนิสัยทุกวัน
■ การใช้งานที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 1: บันทึกเป็นเวลา 1 สัปดาห์
ลองใช้สักหนึ่งสัปดาห์ก่อน แม้จะเป็นประโยคง่ายๆ หรือแค่ประโยคเดียวก็ตาม ขอให้พยายามโฟกัสสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ มันเป็นการฝึกความคิด ดังนั้นมันจึงยากในตอนแรก จำได้ง่ายขึ้นจากประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากคุณสามารถเขียนสิ่งดีๆ 3 อย่างได้ง่ายๆ แสดงว่าสมองของคุณกำลังหันไปหาสิ่งดีๆ
เราแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกวันในสัปดาห์แรกหากเป็นไปได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูย้อนหลังและบันทึกได้แม้หลังจากวันถัดไป
ขั้นตอนที่ 2: เชิญเพื่อน
ความสุขที่แท้จริงของแอปนี้คือการแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้กับเพื่อนๆ ของคุณ ฉันไม่คุยเรื่องโซเชียลหรือเจอหน้ากันแต่แค่ได้เห็นเหตุการณ์ดีๆจากเพื่อนๆก็มีความสุขแล้ว
หากคุณเพิ่มเพื่อน เพื่อนของคุณเท่านั้นที่จะเห็นโพสต์ของคุณ โพสต์จากเพื่อนจะได้รับการแจ้งเตือน ดังนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเปิดการแจ้งเตือน
(ลิงก์คำเชิญจะแสดงในการตั้งค่า → "เพิ่มเพื่อน" คุณสามารถเพิ่มเพื่อนได้โดยส่ง URL นี้ให้เพื่อนของคุณและให้พวกเขาคลิก)
ขั้นตอนที่ 3: ลองใช้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ และตลอดไป
หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ฉันเริ่มรอคอยที่จะเขียน ถ้าเป็นไปได้ก็อยากจะเขียนไปเรื่อยๆ แต่มาเขียนต่อโดยไม่ต้องกังวลว่าวันไหนจะเขียนไม่ได้
* เวลาที่ดีที่สุดในการเขียนคือก่อนนอนตอนกลางคืน กฎของจุดสิ้นสุดหมายถึงการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นบวกในตอนท้ายของวัน วันนั้นจะถูกบันทึกในสมองของคุณว่าเป็นวันที่ดี
■ มาเขียนอะไรแบบนี้กันเถอะ
ตัวอย่างเช่น: ลองดูโพสต์ของคนอื่นและดูตัวเอง
・ตื่นแต่เช้า!
・ตื่นเช้ามาวิ่งได้!
・ฉันสามารถมีสมาธิกับงานในตอนเช้าได้!
・ชามราดซอสสำหรับมื้อกลางวันอร่อยมาก!
・ฉันงีบหลับตอนเที่ยงได้!
・ฉันกินข้าวเย็นกับเพื่อนร่วมงานและคุยเรื่องงานอย่างสนุกสนาน!
・ฉันลองผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ร้านสะดวกซื้อและอร่อยมาก!
・หนังสือ ○○ ที่ฉันอ่านวันนี้น่าสนใจมาก!
・วันนี้ฉันมีวันที่สงบสุข!
・วันนี้ฉันไม่โกรธเลยทั้งวัน!
ฉันสามารถทานอาหารเย็นกับครอบครัวในตอนกลางคืน
ด้วยการแชท Happy AI ที่ใช้ GPT
วิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุข คือ การบันทึกสิ่งดีๆ 3 ประการ ด้วยแอปนี้ คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกายขั้นพื้นฐานเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขโดยบันทึกสิ่งดีๆ 3 อย่างทุกวันและรับความคิดเชิงบวก
(สามสิ่งดี)
โดยปกติผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับข้อมูลเชิงลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 80% ของสิ่งที่นึกถึงเป็นข้อมูลเชิงลบ นอกจากนี้โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เป็นลบยังคงอยู่ในหัว
หากคุณฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวกด้วยแอปนี้ ความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากแม้ว่าชีวิตของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม
ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่ทราบกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าความเครียดจะลดลง จิตใจจะกว้างขึ้น ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น และคุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณอยากทำและเดินหน้าต่อไปได้
ในความเป็นจริง มีผู้คนที่ใช้แอปนี้ต่อไปทุกวันและได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาด้วยการหันไปสนใจในสิ่งที่เป็นบวก
บางคนบันทึกทุกวันเป็นเวลาประมาณ 5 ปี (ณ เดือนพฤษภาคม 2566)
อย่างไรก็ตาม ขอให้ทำให้เป็นนิสัยประจำวันและทำให้ชีวิตของคุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
● คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ!
นอกจากนี้การฝึกกับเพื่อน ๆ จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มามีความสุขแบบเสริมพลังด้วยการฟังเรื่องสุขของคนใกล้ตัวกันเถอะ บางคนบอกว่าพวกเขามีความสุขมากเพราะพวกเขาสามารถแบ่งปันสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขามักจะไม่พูดถึงแม้ว่าจะพบกัน
(คุณสามารถเพิ่มเพื่อนโดยให้คลิกลิงก์เชิญ)
●รับความคิดเห็นจาก Happy AI!
นอกจากนี้ หากคุณเลือกรับความคิดเห็นจาก Happy AI เมื่อโพสต์ คุณสามารถรับความคิดเห็นจากการแชท Happy AI ที่ใช้ GPT 1-2 นาทีหลังจากโพสต์
■ฟังก์ชั่นอื่นๆ
・ บันทึกอารมณ์ได้ 7 ระดับ
→ นอกจาก 3 สิ่งที่ดีแล้ว คุณยังสามารถบันทึกอารมณ์ของวันใน 7 ขั้นตอน
・ตรวจสอบบันทึก
→ คุณสามารถย้อนดูความดี 3 ประการและอารมณ์ของคุณในแต่ละวันในรูปแบบปฏิทิน
・ดูย้อนหลังแบบสุ่ม (ฟังก์ชันจำ)
→ หนึ่งรายการจะแสดงแบบสุ่มจากบันทึกจนถึงตอนนี้ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถหวนนึกถึงสิ่งดี ๆ ในอดีต
・ฟังก์ชั่นเตือนความจำ
→ สามารถเตือนตามเวลาที่กำหนดได้ ทำให้เป็นนิสัยทุกวัน
■ การใช้งานที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 1: บันทึกเป็นเวลา 1 สัปดาห์
ลองใช้สักหนึ่งสัปดาห์ก่อน แม้จะเป็นประโยคง่ายๆ หรือแค่ประโยคเดียวก็ตาม ขอให้พยายามโฟกัสสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ มันเป็นการฝึกความคิด ดังนั้นมันจึงยากในตอนแรก จำได้ง่ายขึ้นจากประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากคุณสามารถเขียนสิ่งดีๆ 3 อย่างได้ง่ายๆ แสดงว่าสมองของคุณกำลังหันไปหาสิ่งดีๆ
เราแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกวันในสัปดาห์แรกหากเป็นไปได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูย้อนหลังและบันทึกได้แม้หลังจากวันถัดไป
ขั้นตอนที่ 2: เชิญเพื่อน
ความสุขที่แท้จริงของแอปนี้คือการแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้กับเพื่อนๆ ของคุณ ฉันไม่คุยเรื่องโซเชียลหรือเจอหน้ากันแต่แค่ได้เห็นเหตุการณ์ดีๆจากเพื่อนๆก็มีความสุขแล้ว
หากคุณเพิ่มเพื่อน เพื่อนของคุณเท่านั้นที่จะเห็นโพสต์ของคุณ โพสต์จากเพื่อนจะได้รับการแจ้งเตือน ดังนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเปิดการแจ้งเตือน
(ลิงก์คำเชิญจะแสดงในการตั้งค่า → "เพิ่มเพื่อน" คุณสามารถเพิ่มเพื่อนได้โดยส่ง URL นี้ให้เพื่อนของคุณและให้พวกเขาคลิก)
ขั้นตอนที่ 3: ลองใช้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ และตลอดไป
หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ฉันเริ่มรอคอยที่จะเขียน ถ้าเป็นไปได้ก็อยากจะเขียนไปเรื่อยๆ แต่มาเขียนต่อโดยไม่ต้องกังวลว่าวันไหนจะเขียนไม่ได้
* เวลาที่ดีที่สุดในการเขียนคือก่อนนอนตอนกลางคืน กฎของจุดสิ้นสุดหมายถึงการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นบวกในตอนท้ายของวัน วันนั้นจะถูกบันทึกในสมองของคุณว่าเป็นวันที่ดี
■ มาเขียนอะไรแบบนี้กันเถอะ
ตัวอย่างเช่น: ลองดูโพสต์ของคนอื่นและดูตัวเอง
・ตื่นแต่เช้า!
・ตื่นเช้ามาวิ่งได้!
・ฉันสามารถมีสมาธิกับงานในตอนเช้าได้!
・ชามราดซอสสำหรับมื้อกลางวันอร่อยมาก!
・ฉันงีบหลับตอนเที่ยงได้!
・ฉันกินข้าวเย็นกับเพื่อนร่วมงานและคุยเรื่องงานอย่างสนุกสนาน!
・ฉันลองผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ร้านสะดวกซื้อและอร่อยมาก!
・หนังสือ ○○ ที่ฉันอ่านวันนี้น่าสนใจมาก!
・วันนี้ฉันมีวันที่สงบสุข!
・วันนี้ฉันไม่โกรธเลยทั้งวัน!
ฉันสามารถทานอาหารเย็นกับครอบครัวในตอนกลางคืน
เพิ่มเติม
