การทำสมาธิและดนตรีเป็นกิจกรรมที่สงบและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สามารถปรับปรุงสุขภาพได้หลายวิธี การศึกษาวิจัยระบุว่าการทำสมาธิสามารถปกป้องหัวใจ ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน คลายความวิตกกังวล และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า การฟังเพลงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความวิตกกังวลหลังการผ่าตัด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างความคิดและความจำ

การทำสมาธิและดนตรีเป็นสองกิจกรรมที่สงบและเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจดีต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติทั้งสองมีผลดีต่อจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ

การทำสมาธิและดนตรีช่วยรักษาได้อย่างไร?
ปกป้องหัวใจของคุณ
ผู้ที่ใช้ยามีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมอง หรือเสียชีวิตภายในห้าปี* จากข้อมูลของ Harvard Medical School การทำสมาธิช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดทางสรีรวิทยาโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อะดรีนาลีน และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างคอร์ติซอล*

ปรับปรุงการนอนหลับ
ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับจะมีอาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าน้อยลงหลังจากฝึกเจริญสติเป็นเวลา 6 สัปดาห์* รายงานการศึกษาของ JAMA Medicine การทำสมาธิแบบเจริญสติซึ่งมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นโดยทำให้ร่างกายตอบสนองการผ่อนคลายในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น* ตามรายงานของนักวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

บรรเทาอาการปวด
ผู้ป่วยที่ฟังเพลงก่อน ระหว่าง และหลังการผ่าตัดมีความวิตกกังวลน้อยลง และต้องการการบรรเทาความเจ็บปวดน้อยลงหลังการผ่าตัด จากการศึกษาใน The Lancet

เพิ่มภูมิคุ้มกัน
ผู้ฟังเพลงมีจำนวนเซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติสูงกว่า ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งที่โจมตีแบคทีเรีย เซลล์ที่ติดเชื้อ และเซลล์มะเร็ง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ พวกเขายังมีระดับอิมมูโนโกลบูลินเอ (IgA) ซึ่งเป็นแอนติบอดีชนิดหนึ่งในระบบทางเดินอาหารและปอดที่สูงกว่าซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อ

ฝึกสมองและความจำให้เฉียบคม
ผู้สูงอายุที่มีสัญญาณเตือนของการลดลงของความรู้ความเข้าใจแสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในหน่วยความจำและประสิทธิภาพการรับรู้หลังจากการฝึกทำสมาธิหรือฟังเพลงเป็นเวลาสามเดือนตามการศึกษาของ Journal of Alzheimer's Disease

ยกอารมณ์
การฟังเพลงช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยการปล่อยโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดีที่เกี่ยวข้องเมื่อผู้คนได้รับความสุขและรางวัล รายงานจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ การทำสมาธิแบบเจริญสติอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ลดอาการซึมเศร้าได้ด้วย จากการศึกษาใน Annals of Family Medicine

คลายความกังวล
การทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยลดความวิตกกังวลและการสร้างภาพสมองแสดงให้เห็นว่าการบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิถูกกระตุ้นโดยพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของผู้บริหารและการควบคุมความวิตกกังวล รายงานการศึกษาด้านความรู้ความเข้าใจทางสังคมและประสาทวิทยาศาสตร์