บทนำ Plus +1: Pregnancy Workouts
ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง และแผนการฝึกซ้อมของคุณก็ควรจะเปลี่ยนไปเช่นกัน! โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งและระบบการศึกษาของเราออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ แข็งแรง ปลอดภัย และมีความรู้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ (รวมถึงระยะที่พยายามตั้งครรภ์) และหลังคลอด — ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน
การออกกำลังกายก่อนคลอดของ Plus +1 ออกแบบมาเพื่อปรับเปลี่ยนและให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังขณะยกน้ำหนัก เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ โปรแกรมการฝึกอบรมของเราจะพบคุณในสัปดาห์ที่แน่นอนของการตั้งครรภ์ – รวมถึงการปรับเปลี่ยนและการพิจารณา – ด้วยตัวเลือกทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ข่าวที่น่าตื่นเต้นคือ เรามีมากกว่าแค่การฝึกอบรม ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้รวบรวมหลักสูตรวิดีโอที่ตอบคำถามการตั้งครรภ์ที่ใหญ่ที่สุดของคุณ คุณจะรู้สึกมั่นใจในทุกขั้นตอนของการฝึกอบรมก่อนคลอดด้วยหัวข้อที่เราครอบคลุม:
1. เมื่อไหร่ควรหยุดออกกำลังกาย
2. การเปลี่ยนแปลงท่าทางและการพิจารณา
3. กายวิภาคของกระดูกเชิงกรานหญิงและอุ้งเชิงกราน
4. อาการปวดกระดูกเชิงกราน อาการแสดงอาการทางร่างกาย หรือข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับอาการไม่สบายของข้อต่อ SI
5. Diastasis Recti และ coning ของ Linea Alba
6. การหายใจด้วยกระบังลมและการเชื่อมต่อลมหายใจกับอุ้งเชิงกราน
7. การปรับเปลี่ยนการฝึกความแข็งแรงทั่วไป การเคลื่อนไหว และคาร์ดิโอ
การสนับสนุนของเราไม่ได้หยุดลงเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง การฝึกหลังคลอดของ Plus+1 พิจารณาว่าทุกประสบการณ์การคลอดนั้นแตกต่างกัน และร่างกายแต่ละคนต้องทนกับการเปลี่ยนแปลงมากมายซึ่งต้องการการเยียวยา เราช่วยให้คุณกลับมาฝึกความแข็งแรงได้ง่ายขึ้นโดยแนะนำการเคลื่อนไหวอีกครั้งด้วยแผนสี่ระยะ (และความรู้มากมายที่มาพร้อมกับมัน):
1. หายใจเบา ๆ และเคลื่อนไหวเบา ๆ
2. การยืดเหยียดและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
3. ความเข้มต่ำและการเสริมความแข็งแรงด้วยเสื่อ
4. รื้อฟื้นการเคลื่อนไหวตัวตรงและความก้าวหน้าอย่างช้า ๆ ในการฝึกความแข็งแกร่ง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใด คุณจะได้รับการศึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ความแข็งแรงและสภาพร่างกาย และสาขาการแพทย์ที่ปลายนิ้วของคุณ คุณจะพร้อมที่จะเข้าใจว่าอะไรที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อย! ทีมผู้เชี่ยวชาญของเรา ได้แก่ โค้ชก่อน/หลังคลอดที่ผ่านการรับรอง + ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแก้ไขการตั้งครรภ์และหลังคลอด OBGYN และทีมกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน คอยช่วยเหลือคุณในทุกขั้นตอนของการเดินทางที่น่าตื่นเต้นนี้
การออกกำลังกายก่อนคลอดของ Plus +1 ออกแบบมาเพื่อปรับเปลี่ยนและให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังขณะยกน้ำหนัก เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ โปรแกรมการฝึกอบรมของเราจะพบคุณในสัปดาห์ที่แน่นอนของการตั้งครรภ์ – รวมถึงการปรับเปลี่ยนและการพิจารณา – ด้วยตัวเลือกทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ข่าวที่น่าตื่นเต้นคือ เรามีมากกว่าแค่การฝึกอบรม ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้รวบรวมหลักสูตรวิดีโอที่ตอบคำถามการตั้งครรภ์ที่ใหญ่ที่สุดของคุณ คุณจะรู้สึกมั่นใจในทุกขั้นตอนของการฝึกอบรมก่อนคลอดด้วยหัวข้อที่เราครอบคลุม:
1. เมื่อไหร่ควรหยุดออกกำลังกาย
2. การเปลี่ยนแปลงท่าทางและการพิจารณา
3. กายวิภาคของกระดูกเชิงกรานหญิงและอุ้งเชิงกราน
4. อาการปวดกระดูกเชิงกราน อาการแสดงอาการทางร่างกาย หรือข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับอาการไม่สบายของข้อต่อ SI
5. Diastasis Recti และ coning ของ Linea Alba
6. การหายใจด้วยกระบังลมและการเชื่อมต่อลมหายใจกับอุ้งเชิงกราน
7. การปรับเปลี่ยนการฝึกความแข็งแรงทั่วไป การเคลื่อนไหว และคาร์ดิโอ
การสนับสนุนของเราไม่ได้หยุดลงเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง การฝึกหลังคลอดของ Plus+1 พิจารณาว่าทุกประสบการณ์การคลอดนั้นแตกต่างกัน และร่างกายแต่ละคนต้องทนกับการเปลี่ยนแปลงมากมายซึ่งต้องการการเยียวยา เราช่วยให้คุณกลับมาฝึกความแข็งแรงได้ง่ายขึ้นโดยแนะนำการเคลื่อนไหวอีกครั้งด้วยแผนสี่ระยะ (และความรู้มากมายที่มาพร้อมกับมัน):
1. หายใจเบา ๆ และเคลื่อนไหวเบา ๆ
2. การยืดเหยียดและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
3. ความเข้มต่ำและการเสริมความแข็งแรงด้วยเสื่อ
4. รื้อฟื้นการเคลื่อนไหวตัวตรงและความก้าวหน้าอย่างช้า ๆ ในการฝึกความแข็งแกร่ง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใด คุณจะได้รับการศึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ความแข็งแรงและสภาพร่างกาย และสาขาการแพทย์ที่ปลายนิ้วของคุณ คุณจะพร้อมที่จะเข้าใจว่าอะไรที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อย! ทีมผู้เชี่ยวชาญของเรา ได้แก่ โค้ชก่อน/หลังคลอดที่ผ่านการรับรอง + ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแก้ไขการตั้งครรภ์และหลังคลอด OBGYN และทีมกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน คอยช่วยเหลือคุณในทุกขั้นตอนของการเดินทางที่น่าตื่นเต้นนี้
เพิ่มเติม
