บทนำ Thug Fitness workout Anywhere
ยินดีต้อนรับสู่ e-book ของ Thug fitness Urban Bodyweight Workout ซึ่งเราจะสำรวจแนวทางที่ไม่เหมือนใครเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรูหราหรือพื้นที่ออกกำลังกายที่กำหนด คู่มือฉบับสมบูรณ์นี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้ประโยชน์จากสภาพแวดล้อมของคุณ ผสมผสานองค์ประกอบในเมืองเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ และเปลี่ยนสภาพแวดล้อมใดๆ ให้กลายเป็นพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในป่าคอนกรีตหรือย่านชานเมือง e-book เล่มนี้จะช่วยให้คุณมีความรู้และเทคนิคในการทำงานได้ทุกที่
สารบัญ:
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Thug Urban Bodyweight Workout
1.1 Thug Urban Bodyweight Workout คืออะไร?
1.2 ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักตัวในเมือง
1.3 ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
2.1 การประเมินระดับสมรรถภาพของคุณ
2.2 การอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ
2.3 การกำหนดเป้าหมายและการติดตามความคืบหน้า
แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่จำเป็น
3.1 การวิดพื้นและรูปแบบต่างๆ
3.2 สควอทและลันจ์
3.3 ไม้กระดานและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
3.4 Pull-Ups และ Inverted Rows
3.5 ท่า Dips และ Triceps
3.6 กระโดดและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก
การใช้ประโยชน์อุปกรณ์ประกอบฉากเมืองและสิ่งแวดล้อม
4.1 บันไดและบันได
4.2 ม้านั่งและอุปกรณ์ในสวนสาธารณะ
4.3 ผนังและราวบันได
4.4 ป้ายชื่อถนนและเสา
4.5 การเอาชนะอุปสรรค
ตัวอย่าง Thug Urban Bodyweight Workouts
5.1 การออกกำลังกายทั่วร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น
5.2 กิจวัตร Push-Pull ระดับกลาง
5.3 วงจรความคล่องตัวในเมืองขั้นสูง
5.4 การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสไตล์ทาบาตะ
ความก้าวหน้าและการปรับตัว
6.1 ความเข้มข้นและความยากที่เพิ่มขึ้น
6.2 ผสมผสาน HIIT (การฝึกอบรมแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง)
6.3 ขยายแบบฝึกหัดของคุณ
รวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอันธพาลในเมืองกับกิจกรรมอื่น ๆ
7.1 การวิ่งและการฝึกหัวใจและหลอดเลือด
7.2 การฝึกโยคะและความยืดหยุ่น
7.3 การเพาะกายและการออกกำลังกายแบบอิสระ
เอาชนะความท้าทายและรักษาแรงจูงใจ
8.1 การรับมือกับสภาพอากาศ
8.2 การหาเวลาและความสม่ำเสมอ
8.3 การสร้างระบบสนับสนุน
8.4 ติดตามความคืบหน้าและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญของคุณ
สารบัญ:
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Thug Urban Bodyweight Workout
1.1 Thug Urban Bodyweight Workout คืออะไร?
1.2 ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักตัวในเมือง
1.3 ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
2.1 การประเมินระดับสมรรถภาพของคุณ
2.2 การอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ
2.3 การกำหนดเป้าหมายและการติดตามความคืบหน้า
แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่จำเป็น
3.1 การวิดพื้นและรูปแบบต่างๆ
3.2 สควอทและลันจ์
3.3 ไม้กระดานและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
3.4 Pull-Ups และ Inverted Rows
3.5 ท่า Dips และ Triceps
3.6 กระโดดและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก
การใช้ประโยชน์อุปกรณ์ประกอบฉากเมืองและสิ่งแวดล้อม
4.1 บันไดและบันได
4.2 ม้านั่งและอุปกรณ์ในสวนสาธารณะ
4.3 ผนังและราวบันได
4.4 ป้ายชื่อถนนและเสา
4.5 การเอาชนะอุปสรรค
ตัวอย่าง Thug Urban Bodyweight Workouts
5.1 การออกกำลังกายทั่วร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น
5.2 กิจวัตร Push-Pull ระดับกลาง
5.3 วงจรความคล่องตัวในเมืองขั้นสูง
5.4 การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสไตล์ทาบาตะ
ความก้าวหน้าและการปรับตัว
6.1 ความเข้มข้นและความยากที่เพิ่มขึ้น
6.2 ผสมผสาน HIIT (การฝึกอบรมแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง)
6.3 ขยายแบบฝึกหัดของคุณ
รวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอันธพาลในเมืองกับกิจกรรมอื่น ๆ
7.1 การวิ่งและการฝึกหัวใจและหลอดเลือด
7.2 การฝึกโยคะและความยืดหยุ่น
7.3 การเพาะกายและการออกกำลังกายแบบอิสระ
เอาชนะความท้าทายและรักษาแรงจูงใจ
8.1 การรับมือกับสภาพอากาศ
8.2 การหาเวลาและความสม่ำเสมอ
8.3 การสร้างระบบสนับสนุน
8.4 ติดตามความคืบหน้าและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญของคุณ
เพิ่มเติม
