บทนำ Workout Wallpaper
วอลเปเปอร์สด HD และ 4k คุณภาพดีที่สุด วอลเปเปอร์ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีโดยบรรณาธิการของเรา แอพของเรานำเสนอวอลเปเปอร์ที่หลากหลายสำหรับหน้าจอหลัก หน้าจอล็อค และพื้นหลังของคุณ
การไปยิมครั้งแรกไม่ใช่เรื่องน่ากังวล Adam Hameed เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Nuffield Health เสนอการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและใช้เวลาออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการเข้ายิม แต่สำหรับใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทาง การทำความเข้าใจวิธีใช้อุปกรณ์อย่างมีประสิทธิภาพอาจสร้างความสับสนได้ การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้เหมาะสำหรับเป้าหมายต่างๆ ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง หรือปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
การเป็นสมาชิกยิมของคุณจะรวมถึงการปฐมนิเทศกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชี่ยวชาญ ดังนั้นจงใช้เวลานี้ให้คุ้มค่าที่สุดกับพวกเขา พนักงานยิมให้ความช่วยเหลือและเป็นมิตรมาก ดังนั้นพวกเขาสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายและตอบคำถามต่างๆ
ในฐานะผู้เริ่มต้น ฉันควรออกกำลังกายนานแค่ไหน?
เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลาสามเดือน การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายในระยะยาวนั้นเกี่ยวกับการสร้างนิสัยเชิงบวก ซึ่งหมายถึงการให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณในการปรับตัวเพื่อทำสิ่งใหม่ๆ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และคุณควรเว้น 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม กิจวัตรวันจันทร์-พุธ-ศุกร์ได้ผลดีสำหรับคนส่วนใหญ่
มือใหม่ควรยกน้ำหนักเท่าไรดี?
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มที่ระดับล่างสุดของสเปกตรัมน้ำหนัก และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงประมาณ 60 ถึง 70% ของขีดจำกัดสูงสุดของคุณ (น้ำหนักมากที่สุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยมีรูปร่างที่ดี) นั่นจะทำให้คุณทราบคร่าวๆ ว่าควรเริ่มจากอะไร โดยให้คุณค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทีละนิดทุกสัปดาห์
ตัวแทนและชุดคืออะไร?
การทำซ้ำ: การทำซ้ำคือจำนวนครั้งที่คุณทำซ้ำแบบฝึกหัดเฉพาะ
เซ็ต: เซ็ตคือจำนวนรอบที่คุณทำ
ดังนั้น หากคุณยก 10 ครั้งด้วยท่า Bench Press นั่นจะเป็น 1 เซ็ต 10 ครั้ง หากคุณหยุดพักสั้นๆ แล้วทำแบบเดิมอีกครั้ง คุณจะทำ '2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง'
จำนวนครั้งและเซ็ตที่คุณทำขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ จำนวนครั้งที่เพิ่มขึ้นในน้ำหนักที่น้อยลงจะช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ ในขณะที่จำนวนครั้งที่น้อยลงในน้ำหนักที่สูงขึ้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อพูดถึงเซ็ตต่างๆ ผู้คนมักจะตั้งเป้าหมายไว้ระหว่างสามถึงห้า ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำได้กี่เซ็ตโดยไม่กระทบกับฟอร์มของคุณ
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ไปช้าๆ - มุ่งเน้นไปที่เทคนิคของคุณ
พักระหว่างเซต 60-90 วินาที
เคลื่อนไหวต่อไปเมื่อคุณพักผ่อน การเดินเบา ๆ รอบพื้นโรงยิมจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ควรออกกำลังกายตามลำดับที่แสดงไว้ แต่ถ้าอุปกรณ์ไม่ว่าง ให้เปลี่ยนลำดับเพื่อความสะดวก
เนื้อหา:
ฟิตเนส
เพาะกาย
แรงจูงใจ
ออกกำลังกาย
ร่างกาย
แรงจูงใจในโรงยิม
กีฬา
อีสปอร์ต
ผู้หญิง
ชีวิต
คำคม
ลูกหนู
ผู้ชาย
อย่ายอมแพ้
ต่อสู้
กล้ามเนื้อ
ยกน้ำหนัก
แข็ง
สุขภาพดี
นักเพาะกาย
วอลล์เปเปอร์และวอลล์เปเปอร์สด
4K และ HD
คุณสมบัติของแอพ:
* ง่ายต่อการใช้
* วอลล์เปเปอร์คุณภาพ 4K
* วอลเปเปอร์สด
* ธีมมืดหรือสว่าง
* วอลล์เปเปอร์ทั้งหมดฟรีและดาวน์โหลดได้
* ล็อคหน้าจอนับสิบ
การไปยิมครั้งแรกไม่ใช่เรื่องน่ากังวล Adam Hameed เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Nuffield Health เสนอการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและใช้เวลาออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการเข้ายิม แต่สำหรับใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทาง การทำความเข้าใจวิธีใช้อุปกรณ์อย่างมีประสิทธิภาพอาจสร้างความสับสนได้ การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้เหมาะสำหรับเป้าหมายต่างๆ ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง หรือปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
การเป็นสมาชิกยิมของคุณจะรวมถึงการปฐมนิเทศกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชี่ยวชาญ ดังนั้นจงใช้เวลานี้ให้คุ้มค่าที่สุดกับพวกเขา พนักงานยิมให้ความช่วยเหลือและเป็นมิตรมาก ดังนั้นพวกเขาสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายและตอบคำถามต่างๆ
ในฐานะผู้เริ่มต้น ฉันควรออกกำลังกายนานแค่ไหน?
เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลาสามเดือน การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายในระยะยาวนั้นเกี่ยวกับการสร้างนิสัยเชิงบวก ซึ่งหมายถึงการให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณในการปรับตัวเพื่อทำสิ่งใหม่ๆ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และคุณควรเว้น 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม กิจวัตรวันจันทร์-พุธ-ศุกร์ได้ผลดีสำหรับคนส่วนใหญ่
มือใหม่ควรยกน้ำหนักเท่าไรดี?
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มที่ระดับล่างสุดของสเปกตรัมน้ำหนัก และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงประมาณ 60 ถึง 70% ของขีดจำกัดสูงสุดของคุณ (น้ำหนักมากที่สุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยมีรูปร่างที่ดี) นั่นจะทำให้คุณทราบคร่าวๆ ว่าควรเริ่มจากอะไร โดยให้คุณค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทีละนิดทุกสัปดาห์
ตัวแทนและชุดคืออะไร?
การทำซ้ำ: การทำซ้ำคือจำนวนครั้งที่คุณทำซ้ำแบบฝึกหัดเฉพาะ
เซ็ต: เซ็ตคือจำนวนรอบที่คุณทำ
ดังนั้น หากคุณยก 10 ครั้งด้วยท่า Bench Press นั่นจะเป็น 1 เซ็ต 10 ครั้ง หากคุณหยุดพักสั้นๆ แล้วทำแบบเดิมอีกครั้ง คุณจะทำ '2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง'
จำนวนครั้งและเซ็ตที่คุณทำขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ จำนวนครั้งที่เพิ่มขึ้นในน้ำหนักที่น้อยลงจะช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ ในขณะที่จำนวนครั้งที่น้อยลงในน้ำหนักที่สูงขึ้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อพูดถึงเซ็ตต่างๆ ผู้คนมักจะตั้งเป้าหมายไว้ระหว่างสามถึงห้า ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำได้กี่เซ็ตโดยไม่กระทบกับฟอร์มของคุณ
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ไปช้าๆ - มุ่งเน้นไปที่เทคนิคของคุณ
พักระหว่างเซต 60-90 วินาที
เคลื่อนไหวต่อไปเมื่อคุณพักผ่อน การเดินเบา ๆ รอบพื้นโรงยิมจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ควรออกกำลังกายตามลำดับที่แสดงไว้ แต่ถ้าอุปกรณ์ไม่ว่าง ให้เปลี่ยนลำดับเพื่อความสะดวก
เนื้อหา:
ฟิตเนส
เพาะกาย
แรงจูงใจ
ออกกำลังกาย
ร่างกาย
แรงจูงใจในโรงยิม
กีฬา
อีสปอร์ต
ผู้หญิง
ชีวิต
คำคม
ลูกหนู
ผู้ชาย
อย่ายอมแพ้
ต่อสู้
กล้ามเนื้อ
ยกน้ำหนัก
แข็ง
สุขภาพดี
นักเพาะกาย
วอลล์เปเปอร์และวอลล์เปเปอร์สด
4K และ HD
คุณสมบัติของแอพ:
* ง่ายต่อการใช้
* วอลล์เปเปอร์คุณภาพ 4K
* วอลเปเปอร์สด
* ธีมมืดหรือสว่าง
* วอลล์เปเปอร์ทั้งหมดฟรีและดาวน์โหลดได้
* ล็อคหน้าจอนับสิบ
เพิ่มเติม
