บทนำ Simple Fasting Tracker
ปลดล็อกพลังของการอดอาหารเป็นระยะเพื่อให้น้ำหนักถึงเป้าหมายและมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ต้องอดอาหารและไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณและรู้สึกเต็มไปด้วยพลังงาน
การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แทนที่จะเป็นการอดอาหาร มันเป็นรูปแบบการกินที่หมุนเวียนระหว่างช่วงอดอาหารและกิน ไม่ได้ระบุว่าคุณควรกินหรือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด แต่ควรกินเมื่อใด
ทุกวันนี้ เราทานอาหาร 3-4 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวัน และไม่เคยรู้สึกหิวเลย อวัยวะของเราต้องทำงานหนักตลอดเวลาและไม่เคยหยุดพักจากการย่อยอาหาร พฤติกรรมการกินของเราอาจส่งผลให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน
เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะขับสารพิษ เผาผลาญไขมัน และสร้างใหม่ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น
แผนการอดอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปเหมาะสำหรับทุกคน!
สร้างแผนการอดอาหารของคุณเอง 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, กำหนดเอง
5+2 Weekly Plan : ระหว่างสัปดาห์ ให้กินตามปกติ 5 วัน และเลือกอีก 2 วันเพื่อควบคุมเล็กน้อย ผู้หญิงทาน 500Kcal และผู้ชายทาน 600Kcal ในวันที่อดอาหาร คุณสามารถเลือกที่จะกินทั้งหมดในคราวเดียว แต่ทางเลือกที่ดีกว่าคือการแบ่ง 600Kcal ออกเป็นสองมื้อ 250Kcal สำหรับอาหารเช้า และ 350Kcal สำหรับอาหารเย็น อาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ ไม่แนะนำให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ เวลากินให้เคี้ยวช้าๆ ชิมรสให้ดี ต้องแยกวันถือศีลอด เช่น วันจันทร์และวันพฤหัสบดี แผนการอดอาหารแบบเบานี้ดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการปฏิบัติ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในขณะที่ได้รับประโยชน์อื่นๆ ของการอดอาหาร สามารถทำได้ในระยะยาว ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
16-8 เป็นแผนอดอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยระยะเวลาการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ชินกับการอดอาหาร
ติดตามสถานะของร่างกาย:
น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
น้ำตาลในเลือดตก
ไกลโคเจนสำรองลดลง
สถานะคีโตซีส
คุณสมบัติเพิ่มเติม:
- ติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ
- ค่าดัชนีมวลกาย (กก./ตร.ม.)
- ติดตามน้ำ
- ดื่มน้ำเตือน
นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
ข้อกำหนดการใช้งาน: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แทนที่จะเป็นการอดอาหาร มันเป็นรูปแบบการกินที่หมุนเวียนระหว่างช่วงอดอาหารและกิน ไม่ได้ระบุว่าคุณควรกินหรือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด แต่ควรกินเมื่อใด
ทุกวันนี้ เราทานอาหาร 3-4 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวัน และไม่เคยรู้สึกหิวเลย อวัยวะของเราต้องทำงานหนักตลอดเวลาและไม่เคยหยุดพักจากการย่อยอาหาร พฤติกรรมการกินของเราอาจส่งผลให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน
เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะขับสารพิษ เผาผลาญไขมัน และสร้างใหม่ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น
แผนการอดอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปเหมาะสำหรับทุกคน!
สร้างแผนการอดอาหารของคุณเอง 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, กำหนดเอง
5+2 Weekly Plan : ระหว่างสัปดาห์ ให้กินตามปกติ 5 วัน และเลือกอีก 2 วันเพื่อควบคุมเล็กน้อย ผู้หญิงทาน 500Kcal และผู้ชายทาน 600Kcal ในวันที่อดอาหาร คุณสามารถเลือกที่จะกินทั้งหมดในคราวเดียว แต่ทางเลือกที่ดีกว่าคือการแบ่ง 600Kcal ออกเป็นสองมื้อ 250Kcal สำหรับอาหารเช้า และ 350Kcal สำหรับอาหารเย็น อาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ ไม่แนะนำให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ เวลากินให้เคี้ยวช้าๆ ชิมรสให้ดี ต้องแยกวันถือศีลอด เช่น วันจันทร์และวันพฤหัสบดี แผนการอดอาหารแบบเบานี้ดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการปฏิบัติ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในขณะที่ได้รับประโยชน์อื่นๆ ของการอดอาหาร สามารถทำได้ในระยะยาว ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
16-8 เป็นแผนอดอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยระยะเวลาการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ชินกับการอดอาหาร
ติดตามสถานะของร่างกาย:
น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
น้ำตาลในเลือดตก
ไกลโคเจนสำรองลดลง
สถานะคีโตซีส
คุณสมบัติเพิ่มเติม:
- ติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ
- ค่าดัชนีมวลกาย (กก./ตร.ม.)
- ติดตามน้ำ
- ดื่มน้ำเตือน
นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
ข้อกำหนดการใช้งาน: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
เพิ่มเติม
