พบกับเครื่องคิดเลข TDEE ของคุณซึ่งออกแบบมาเพื่อนำเสนอแผนงานที่ชัดเจนสำหรับความพยายามด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือรักษารูปร่างปัจจุบันของคุณ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันของคุณคือรากฐานของการวางแผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

**คุณสมบัติที่สำคัญ**:

1. **การคำนวณ TDEE อย่างแม่นยำ**: โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ เราจะให้ค่าประมาณที่แม่นยำของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
2. **แผนการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคล**: ตามค่า TDEE ของคุณ รับคำแนะนำที่ปรับแต่งสำหรับปริมาณแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การบำรุงรักษา หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ
3. **การประเมินระดับกิจกรรม**: กำหนดระดับกิจกรรมประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย ตั้งแต่นั่งประจำไปจนถึงออกกำลังมาก และปรับความต้องการแคลอรี่ของคุณให้เหมาะสม
4. **การสลายธาตุอาหารหลัก**: นอกเหนือจาก TDEE แล้ว ให้ทำความเข้าใจความสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ปรับให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
5. **ตัวติดตามความคืบหน้า**: บันทึกและตรวจสอบน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ และเมตริกสำคัญอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไป แสดงภาพการเดินทางของคุณ
6. **เครื่องคำนวณ BMR ในตัว**: ค้นพบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในขณะพัก โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการใช้พลังงานของคุณ
7. **คำแนะนำและบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกาย**: ติดตามข้อมูลเชิงลึกล่าสุดเกี่ยวกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และสุขภาพโดยรวม
8. **ส่วนต่อประสานที่ใช้งานง่าย**: ด้วยการออกแบบที่ทันสมัยและคุณสมบัติที่ใช้งานง่าย การนำทางเมตริกสุขภาพของคุณจะง่ายกว่าที่เคย

เส้นทางสู่ความฟิตไม่ได้มีแบบเดียว เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายและเป้าหมายของแต่ละคน ด้วยเครื่องคำนวณ TDEE ของเรา คุณจะได้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ ทำให้การวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น ส่งเสริมเส้นทางการออกกำลังกายของคุณด้วยข้อมูลเชิงลึกที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล ดาวน์โหลดวันนี้และกำหนดแนวทางใหม่ด้านสุขภาพและพลานามัยของคุณ!