บทนำ Aumentar masa muscular
เมื่อพูดถึงการปรับปรุงร่างกาย การสร้างกล้ามเนื้อมักจะมีความสำคัญเป็นอันดับแรก มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อน้อยของคุณ และเพิ่มมวลและขนาดให้กับโครงร่างของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมทั้งหมด การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ความคงอยู่ และความมุ่งมั่นในระยะยาวต่อกระบวนการนี้
แม้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณมากอาจดูน่ากลัว แต่ด้วยโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมและการบริโภคอาหารที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างจริงจัง บทความนี้จะแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อต้องสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงวิธีออกกำลังกาย กินอะไร และระเบียบการฟื้นตัว
การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงจำเป็นต้องได้รับโภชนาการที่สม่ำเสมอและเพียงพอและพฤติกรรมการออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณสามารถปรับเปลี่ยนทั้งสิ่งที่คุณกินและความกระตือรือร้นเพื่อช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่น การสร้างกล้ามเนื้อต้องการการเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์ทั้งวิธีที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายและวิธีที่คุณเติมเชื้อเพลิง
หากคุณคิดว่านั่นหมายความว่าคุณสามารถรับประทานสารอาหารหลักหลายชนิดรวมกัน (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) คุณคิดถูก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งใดเหมาะสมที่สุด
"โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำหรับการฟื้นฟู ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตช่วยให้มีแคลอรีและพลังงานเพียงพอสำหรับเติมพลังงานให้กับเซสชันการฝึกซ้อม ไขมันไม่ใช่อะนาโบลิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นได้ แต่ไขมันให้แคลอรีและช่วยรักษาระดับฮอร์โมน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่ง .
คุณอยู่ในโรงยิมเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน ซึ่งเหลือเวลาอีก 22-23 ชั่วโมงที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสิ่งที่เข้า (หรืออยู่นอก) จากหลุมของคุณเท่านั้น เหตุใดจึงมักละเลยด้านโภชนาการของสมการการเพิ่มมวล อาจเป็นเพราะม้านั่งน้ำหนักเซ็กซี่กว่าสลัดผักโขมมาก
หากคุณชื่นชอบการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณเปิดแอปโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ คุณจะเต็มไปด้วยผู้ชายร่างล่ำบึ้กที่มีรถยกสูง โฆษณาผงโปรตีน และนักกีฬามืออาชีพที่พูดถึงกิจวัตรการยกน้ำหนักของพวกเขา ดัมเบล มีเคล็ดลับมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ป เสริมความแข็งแรงของหลัง หรือจุดไฟให้กับกล้ามเนื้อไทรเซ็ป ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้แม้แต่หนึ่งในสามและเริ่มฝึกเป็นเวลาหลายเดือน ไม่ใช่ทุกคนในโรงยิมที่พยายามจะเป็นเหมือนอาร์โนลด์ แต่การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าแค่การดูอ้วน
ไม่มีคำแนะนำเดียวในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ท้ายที่สุดแล้ว กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือกิจวัตรที่คุณทำได้ ไม่ว่าคุณจะชอบแบบไหน คุณก็สามารถรับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ การฝึกความแข็งแกร่งทำให้ความพยายามด้านกีฬาและกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กล้ามเนื้อของเรามีระบบรองรับที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อต่อของเรา พวกเขาดูดซับแรงกระแทกเล็กน้อยที่แผ่ผ่านหัวเข่าและสะโพกของเราในขณะที่เราวิ่ง กระโดด และแม้แต่เดิน ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แรงก็จะยิ่งถูกดูดซับมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ข้อต่อของเราไม่เสียหายในระยะยาว กล้ามเนื้อของเรายังช่วยให้แน่ใจว่าข้อต่อของเราเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ควรจะเป็น เมื่อกล้ามเนื้อของเราอ่อนแอเกินไปที่จะออกแรงต้าน ข้อต่อของเราอาจไม่สามารถทนต่อแรงกระแทกได้ ทำให้เกิดน้ำตาและน้ำตา การรองรับประเภทนี้ช่วยให้เราทรงตัวได้ดีขึ้น ป้องกันอุบัติเหตุดังกล่าวก่อนที่จะเกิดขึ้น
แม้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณมากอาจดูน่ากลัว แต่ด้วยโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมและการบริโภคอาหารที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างจริงจัง บทความนี้จะแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อต้องสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงวิธีออกกำลังกาย กินอะไร และระเบียบการฟื้นตัว
การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงจำเป็นต้องได้รับโภชนาการที่สม่ำเสมอและเพียงพอและพฤติกรรมการออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณสามารถปรับเปลี่ยนทั้งสิ่งที่คุณกินและความกระตือรือร้นเพื่อช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่น การสร้างกล้ามเนื้อต้องการการเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์ทั้งวิธีที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายและวิธีที่คุณเติมเชื้อเพลิง
หากคุณคิดว่านั่นหมายความว่าคุณสามารถรับประทานสารอาหารหลักหลายชนิดรวมกัน (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) คุณคิดถูก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งใดเหมาะสมที่สุด
"โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำหรับการฟื้นฟู ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตช่วยให้มีแคลอรีและพลังงานเพียงพอสำหรับเติมพลังงานให้กับเซสชันการฝึกซ้อม ไขมันไม่ใช่อะนาโบลิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นได้ แต่ไขมันให้แคลอรีและช่วยรักษาระดับฮอร์โมน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่ง .
คุณอยู่ในโรงยิมเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน ซึ่งเหลือเวลาอีก 22-23 ชั่วโมงที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสิ่งที่เข้า (หรืออยู่นอก) จากหลุมของคุณเท่านั้น เหตุใดจึงมักละเลยด้านโภชนาการของสมการการเพิ่มมวล อาจเป็นเพราะม้านั่งน้ำหนักเซ็กซี่กว่าสลัดผักโขมมาก
หากคุณชื่นชอบการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณเปิดแอปโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ คุณจะเต็มไปด้วยผู้ชายร่างล่ำบึ้กที่มีรถยกสูง โฆษณาผงโปรตีน และนักกีฬามืออาชีพที่พูดถึงกิจวัตรการยกน้ำหนักของพวกเขา ดัมเบล มีเคล็ดลับมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ป เสริมความแข็งแรงของหลัง หรือจุดไฟให้กับกล้ามเนื้อไทรเซ็ป ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้แม้แต่หนึ่งในสามและเริ่มฝึกเป็นเวลาหลายเดือน ไม่ใช่ทุกคนในโรงยิมที่พยายามจะเป็นเหมือนอาร์โนลด์ แต่การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าแค่การดูอ้วน
ไม่มีคำแนะนำเดียวในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ท้ายที่สุดแล้ว กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือกิจวัตรที่คุณทำได้ ไม่ว่าคุณจะชอบแบบไหน คุณก็สามารถรับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ การฝึกความแข็งแกร่งทำให้ความพยายามด้านกีฬาและกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กล้ามเนื้อของเรามีระบบรองรับที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อต่อของเรา พวกเขาดูดซับแรงกระแทกเล็กน้อยที่แผ่ผ่านหัวเข่าและสะโพกของเราในขณะที่เราวิ่ง กระโดด และแม้แต่เดิน ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แรงก็จะยิ่งถูกดูดซับมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ข้อต่อของเราไม่เสียหายในระยะยาว กล้ามเนื้อของเรายังช่วยให้แน่ใจว่าข้อต่อของเราเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ควรจะเป็น เมื่อกล้ามเนื้อของเราอ่อนแอเกินไปที่จะออกแรงต้าน ข้อต่อของเราอาจไม่สามารถทนต่อแรงกระแทกได้ ทำให้เกิดน้ำตาและน้ำตา การรองรับประเภทนี้ช่วยให้เราทรงตัวได้ดีขึ้น ป้องกันอุบัติเหตุดังกล่าวก่อนที่จะเกิดขึ้น
เพิ่มเติม
