บทนำ Exercices pour Mieux Respirer
หากคุณต้องการลองฝึกหายใจเพื่อลดความเครียดหรือปรับปรุงการทำงานของปอด มีหลายวิธีในการเริ่มต้น เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยสิ่งที่คุณพบว่าสนุกที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป อากาศที่เน่าเสียจะก่อตัวขึ้น ทำให้ไดอะแฟรมมีที่ว่างน้อยลงในการหดตัวและนำออกซิเจนบริสุทธิ์เข้ามา เมื่อกะบังลมทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายจึงเริ่มใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในคอ หลัง และหน้าอกในการหายใจ ส่งผลให้ระดับออกซิเจนลดลงและมีปริมาณสำรองน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ หากทำอย่างสม่ำเสมอ การฝึกหายใจสามารถช่วยล้างปอดจากอากาศค้างสะสม เพิ่มระดับออกซิเจน และทำให้กะบังลมกลับมาทำงานตามปกติเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้
การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตที่มักจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก เมื่อคุณหายใจเข้า เซลล์เม็ดเลือดจะได้รับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียที่ถูกนำกลับเข้าสู่ร่างกายและหายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้ให้เขาออกไป คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณแล้ว การหายใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้มากหากคุณรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นคุณสมบัติทั่วไปของเทคนิคหลายอย่างที่ทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ คำว่า "สู้หรือหนี" เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองต่อความเครียด นี่คือสิ่งที่ร่างกายทำเมื่อเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหรือหลีกเลี่ยงอันตราย เมื่อเรียกใช้อย่างเหมาะสม การตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยเราจัดการกับความท้าทายมากมาย แต่ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อการตอบสนองนี้ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากเหตุการณ์ประจำวันที่สำคัญน้อยกว่า เช่น ปัญหาเรื่องเงิน รถติด ความกังวลเรื่องงานหรือปัญหาความสัมพันธ์
การหายใจลึกๆ เรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยช่องท้อง และการหายใจเป็นจังหวะ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อากาศที่เข้าทางจมูกจะเต็มปอดและท้องส่วนล่างจะพองขึ้น
สำหรับพวกเราหลายคน การหายใจลึกๆ ดูไม่เป็นธรรมชาติ มีหลายสาเหตุนี้. ในแง่หนึ่ง ภาพลักษณ์ของร่างกายส่งผลเสียต่อการหายใจในวัฒนธรรมของเรา หน้าท้องแบนราบถือเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ดังนั้นผู้หญิง (และผู้ชาย) มักจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้ขัดขวางการหายใจลึก ๆ และค่อย ๆ ทำให้เกิด "การหายใจหน้าอก" ตื้น ๆ ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล
เพียงแค่ให้ความสนใจกับลมหายใจมากขึ้นก็สามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ การทำสมาธิรูปแบบส่วนใหญ่ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ การค้นหาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและผสมผสานเข้ากับกิจวัตรสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงประโยชน์ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดบางส่วน รวมถึงเงื่อนไขที่สามารถช่วยรักษาได้ มีแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ วิธีในคู่มือนี้เรียบง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือนอกบ้าน สำหรับบางคน การนอนราบหรือนั่งลงก็ช่วยได้ แต่ยังคงใช้งานได้หากคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้
การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตที่มักจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก เมื่อคุณหายใจเข้า เซลล์เม็ดเลือดจะได้รับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียที่ถูกนำกลับเข้าสู่ร่างกายและหายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้ให้เขาออกไป คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณแล้ว การหายใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้มากหากคุณรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นคุณสมบัติทั่วไปของเทคนิคหลายอย่างที่ทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ คำว่า "สู้หรือหนี" เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองต่อความเครียด นี่คือสิ่งที่ร่างกายทำเมื่อเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหรือหลีกเลี่ยงอันตราย เมื่อเรียกใช้อย่างเหมาะสม การตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยเราจัดการกับความท้าทายมากมาย แต่ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อการตอบสนองนี้ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากเหตุการณ์ประจำวันที่สำคัญน้อยกว่า เช่น ปัญหาเรื่องเงิน รถติด ความกังวลเรื่องงานหรือปัญหาความสัมพันธ์
การหายใจลึกๆ เรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยช่องท้อง และการหายใจเป็นจังหวะ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อากาศที่เข้าทางจมูกจะเต็มปอดและท้องส่วนล่างจะพองขึ้น
สำหรับพวกเราหลายคน การหายใจลึกๆ ดูไม่เป็นธรรมชาติ มีหลายสาเหตุนี้. ในแง่หนึ่ง ภาพลักษณ์ของร่างกายส่งผลเสียต่อการหายใจในวัฒนธรรมของเรา หน้าท้องแบนราบถือเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ดังนั้นผู้หญิง (และผู้ชาย) มักจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้ขัดขวางการหายใจลึก ๆ และค่อย ๆ ทำให้เกิด "การหายใจหน้าอก" ตื้น ๆ ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล
เพียงแค่ให้ความสนใจกับลมหายใจมากขึ้นก็สามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ การทำสมาธิรูปแบบส่วนใหญ่ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ การค้นหาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและผสมผสานเข้ากับกิจวัตรสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงประโยชน์ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดบางส่วน รวมถึงเงื่อนไขที่สามารถช่วยรักษาได้ มีแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ วิธีในคู่มือนี้เรียบง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือนอกบ้าน สำหรับบางคน การนอนราบหรือนั่งลงก็ช่วยได้ แต่ยังคงใช้งานได้หากคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้
เพิ่มเติม
