บทนำ Kegel Exercises for Women
ขอแนะนำแอพ Kegel Exercises for Women ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการควบคุมฉี่ แอพนี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิง รวมถึงการออกกำลังกายแบบคีเกล
ด้วยแอปนี้ ผู้หญิงสามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ที่แข็งแรง แอพนี้มีท่าออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง พร้อมด้วยคำแนะนำโดยละเอียดและภาพประกอบเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ใช้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
การบริหารอุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะและส่งเสริมการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น หนึ่งในการออกกำลังกายเชิงกรานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเอียงด้านข้างของกระดูกเชิงกราน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะนอนหงายโดยงอเข่า
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ไม่ต้องกังวล แอพของเราให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังให้ประโยชน์อื่นๆ มากมาย ซึ่งรวมถึงการลดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน เนื่องจากสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงและป้องกันปัญหาทั่วไป เช่น อาการห้อยยานของอวัยวะ
แอพของเรานำเสนอการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิตและประสบการณ์ทุกระดับ รวมถึงการยืดเหยียดอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด เมื่อทำตามแบบฝึกหัดเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานของเรา คุณจะไปสู่อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และควบคุมปัสสาวะได้ดีขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการฉี่แล้ว แอปนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้หญิง รวมถึงสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบคีเกลสำหรับการตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตลอดการตั้งครรภ์และหลังคลอด
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือทำมาแล้วหลายปี แอปนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงสุขภาพอุ้งเชิงกรานโดยรวม ดาวน์โหลดแอพ Kegel Exercises for Women วันนี้และเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น!
วิธีหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม
การออกกำลังกาย Kegel เหมือนกับการแกล้งทำเป็นว่าคุณต้องปัสสาวะแล้วกลั้นไว้ คุณผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะ สิ่งสำคัญคือต้องหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อกระชับ
ครั้งต่อไปที่คุณต้องปัสสาวะ ให้เริ่มปัสสาวะแล้วหยุด รู้สึกว่ากล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณ (สำหรับผู้หญิง) กระเพาะปัสสาวะหรือทวารหนักตึงตัวและเคลื่อนตัวขึ้น นี่คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากคุณรู้สึกว่ามันตึงขึ้น แสดงว่าคุณออกกำลังกายถูกต้องแล้ว ต้นขา กล้ามเนื้อบั้นท้าย และหน้าท้องของคุณควรผ่อนคลาย
ควรทำ Kegels เมื่อใด
ให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะนั่งที่โต๊ะทำงานหรือพักผ่อนบนโซฟา
คาดว่าจะได้ผลลัพธ์เมื่อใด
หากคุณออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ คุณจะคาดหวังผลลัพธ์ได้ เช่น ปัสสาวะไม่บ่อยน้อยลง ภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือน เพื่อประโยชน์อย่างต่อเนื่อง ให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างถาวร
คุณลักษณะของแอป:
✓ส่วนต่อประสานผู้ใช้ที่เรียบง่าย
✓ ไม่มีคุณสมบัติที่ถูกล็อค
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือทำมาแล้วหลายปี แอปนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงสุขภาพอุ้งเชิงกรานโดยรวม ดาวน์โหลดแอพ Kegel Exercises for Women วันนี้และเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น!
ด้วยแอปนี้ ผู้หญิงสามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ที่แข็งแรง แอพนี้มีท่าออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง พร้อมด้วยคำแนะนำโดยละเอียดและภาพประกอบเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ใช้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
การบริหารอุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะและส่งเสริมการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น หนึ่งในการออกกำลังกายเชิงกรานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเอียงด้านข้างของกระดูกเชิงกราน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะนอนหงายโดยงอเข่า
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ไม่ต้องกังวล แอพของเราให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังให้ประโยชน์อื่นๆ มากมาย ซึ่งรวมถึงการลดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน เนื่องจากสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงและป้องกันปัญหาทั่วไป เช่น อาการห้อยยานของอวัยวะ
แอพของเรานำเสนอการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิตและประสบการณ์ทุกระดับ รวมถึงการยืดเหยียดอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด เมื่อทำตามแบบฝึกหัดเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานของเรา คุณจะไปสู่อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และควบคุมปัสสาวะได้ดีขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการฉี่แล้ว แอปนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้หญิง รวมถึงสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบคีเกลสำหรับการตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตลอดการตั้งครรภ์และหลังคลอด
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือทำมาแล้วหลายปี แอปนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงสุขภาพอุ้งเชิงกรานโดยรวม ดาวน์โหลดแอพ Kegel Exercises for Women วันนี้และเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น!
วิธีหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม
การออกกำลังกาย Kegel เหมือนกับการแกล้งทำเป็นว่าคุณต้องปัสสาวะแล้วกลั้นไว้ คุณผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะ สิ่งสำคัญคือต้องหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อกระชับ
ครั้งต่อไปที่คุณต้องปัสสาวะ ให้เริ่มปัสสาวะแล้วหยุด รู้สึกว่ากล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณ (สำหรับผู้หญิง) กระเพาะปัสสาวะหรือทวารหนักตึงตัวและเคลื่อนตัวขึ้น นี่คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากคุณรู้สึกว่ามันตึงขึ้น แสดงว่าคุณออกกำลังกายถูกต้องแล้ว ต้นขา กล้ามเนื้อบั้นท้าย และหน้าท้องของคุณควรผ่อนคลาย
ควรทำ Kegels เมื่อใด
ให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะนั่งที่โต๊ะทำงานหรือพักผ่อนบนโซฟา
คาดว่าจะได้ผลลัพธ์เมื่อใด
หากคุณออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ คุณจะคาดหวังผลลัพธ์ได้ เช่น ปัสสาวะไม่บ่อยน้อยลง ภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือน เพื่อประโยชน์อย่างต่อเนื่อง ให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างถาวร
คุณลักษณะของแอป:
✓ส่วนต่อประสานผู้ใช้ที่เรียบง่าย
✓ ไม่มีคุณสมบัติที่ถูกล็อค
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือทำมาแล้วหลายปี แอปนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงสุขภาพอุ้งเชิงกรานโดยรวม ดาวน์โหลดแอพ Kegel Exercises for Women วันนี้และเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น!
เพิ่มเติม
