ข้อดีของการฝึกยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบสำคัญของความฟิตและสุขภาพที่ดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยายและการยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดวอร์มอัพเหล่านี้ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม ช่วงของการเคลื่อนไหว และความคล่องตัว

ใช้การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

การยืดเหยียดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเกี่ยวข้องกับการยืดตัวและการบีบตัวของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีข้อดีมากมายสำหรับร่างกายมนุษย์ ในแอพนี้ เราจะสรุปข้อดีที่สำคัญหลายประการของการยืดกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดโยคะ

ฉันจะใช้แอปนี้ได้อย่างไร

เริ่มต้นด้วยการคลิก (วันที่ 1) บนปฏิทิน (การฝึกอบรม) ลองตั้งแต่วันที่ 1 หรือใช้แอปเพื่อออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบสุ่มที่บ้าน ข้ามไปที่แท็บ (แบบฝึกหัด) และเพลิดเพลินไปกับแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่มีอยู่มากมาย

สถิติการยืดแบบไดนามิก

รวบรวมสถิติไว้ในแท็บที่สามของแอพ คุณจะพบการตั้งค่า (มือใหม่), (ปานกลาง) และ (มืออาชีพ) เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ แอพยืดแบบไดนามิกนี้มีให้บริการในภาษาอังกฤษ เยอรมัน ฝรั่งเศส สเปน รัสเซีย และจีน

ปรับปรุงตามความสามารถรอบด้าน

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการยืดเหยียดในตอนเช้าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อช่วยขยายและคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทำให้กิจกรรมมีความหลากหลายมากขึ้นและไม่ซับซ้อนในการขยับ ความยืดหยุ่นที่ได้รับการอัพเกรดสามารถช่วยลดโอกาสบาดเจ็บตลอดการออกกำลังกาย

ช่วงของการปรับตัว/ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

การยืดหลังส่วนล่างยังช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เช่น กิจกรรมกีฬา การเต้นรำ และการออกกำลังกายอื่นๆ ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถช่วยในกิจกรรมประจำวัน เช่น การก้ม การเอื้อม และการหมุน

ความเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อลดลง

การฝึกยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะจะช่วยลดความตึงเครียดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและการอักเสบโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเป็นไปได้ของการสร้างปมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย

เพิ่มท่าทางเพื่อสุขภาพ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงท่าทางที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงซึ่งอาจดึงร่างกายทั้งหมดออกจากตำแหน่ง การยืดเหยียดก่อนวิ่งอาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึงน้อยลง ลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บและเพิ่มความสบายโดยรวม

ท่าออกกำลังกายยืดขาคลายเครียด

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดแรงกดทับโดยการลดความวิตกกังวลของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสบายตัว จะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น การการยืดเหยียดทั่วร่างกายยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อจัดหาออกซิเจน

ท่าทาง ความสมดุล และความคล่องแคล่ว

กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้ออุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของฟิตเนส สุขภาพ และความสมบูรณ์แข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม ท่าทาง ความสมดุล ความว่องไว และการไหลเวียนของเลือด

การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด และลดแรงกดทับ การรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับตารางประจำวันของคุณอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพ

กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวันโดยไม่เจ็บปวด

หากคุณรู้สึกเจ็บปวด กล้ามเนื้อของคุณย่อมต้องการที่จะเกร็งเพื่อป้องกันตัวเอง หลังจากกล้ามเนื้อตึง ร่างกายของคุณอาจแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรง กลยุทธ์ PNF อาจดีกว่ามากสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยรวมผ่านกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน

ประเภทของไดนามิกการยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อมีเครื่องตรวจจับภายในเรียกว่าแกนหมุนของกล้ามเนื้อ แกนหมุนของกล้ามเนื้อประเภทนี้รับรู้ได้อย่างแม่นยำว่าพลังขยายเร็วเพียงใด เมื่อพวกเขารู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยืดเร็วเกินไป พวกเขาจะกระตุ้นให้ต่อต้านการยืดมากเกินไป

ท่ายืดกล้ามเนื้อ PNF สำหรับผู้เริ่มต้น

PNF หมายถึงการอำนวยความสะดวกของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive วิธีการมากมายในการยืดเหยียดแบบ PNF รวมถึงการผ่อนแรงค้าง การเกร็งค้าง และกระบวนการเข้าจังหวะ