บทนำ How to Do Bodyweight Exercises
เรียนรู้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับผู้เริ่มต้น!
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่สร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทคือการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงทั่วร่างกายที่สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงได้ที่บ้าน เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องใช้เลย
แบบฝึกหัดการปรับสภาพเหล่านี้ใช้น้ำหนักของร่างกายเทียบกับแรงโน้มถ่วงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้มีแรงต้าน
วงจรการปรับสภาพร่างกายรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องใช้ความแข็งแรงน้อยกว่า จึงสามารถดำเนินการได้ในระยะเวลาที่กำหนด โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที คล้ายกับการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาหรือการฝึกแบบวงจร
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมีตั้งแต่ความเข้มข้นต่ำไปจนถึงความเข้มข้นสูง ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณ ระดับความฟิต และเป้าหมายการฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่สร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทคือการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงทั่วร่างกายที่สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงได้ที่บ้าน เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องใช้เลย
แบบฝึกหัดการปรับสภาพเหล่านี้ใช้น้ำหนักของร่างกายเทียบกับแรงโน้มถ่วงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้มีแรงต้าน
วงจรการปรับสภาพร่างกายรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องใช้ความแข็งแรงน้อยกว่า จึงสามารถดำเนินการได้ในระยะเวลาที่กำหนด โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที คล้ายกับการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาหรือการฝึกแบบวงจร
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมีตั้งแต่ความเข้มข้นต่ำไปจนถึงความเข้มข้นสูง ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณ ระดับความฟิต และเป้าหมายการฝึกความแข็งแรง
เพิ่มเติม
